Вітамін В8 – властивості. Коли варто приймати інозитол?

Вітамін B8, також відомий як інозитол, є різновидом цукру, схожим на глюкозу. Він виробляється нашим організмом, але його також можна отримати з правильним харчуванням. Вітамін B8 необхідний для формування структури клітинних мембран і регулювання рівня інсуліну. Він також може впливати на рівень нейромедіаторів, які передають інформацію між нервами.

Що таке вітамін B8?

Вітамін B8 або, по суті, інозитол – це тип цукру, який впливає як на реакцію організму на інсулін, так і на деякі гормони, пов’язані з настроєм та когнітивними функціями. Ця сполука природним чином міститься в цитрусових і багатьох продуктах, багатих на клітковину, таких як квасоля, коричневий рис, кукурудза, кунжут і пшеничні висівки, серед іншого.

Вітамін В8 також міститься у великій кількості в організмі. Мозок і серце, зокрема, містять високу концентрацію цього інгредієнта, але практично всі живі клітини містять інозитол у своїх мембранах, що робить його важливою поживною речовиною для загального стану здоров’я. Він також продається у вигляді харчових добавок і використовується як додаткова терапія для лікування широкого спектру захворювань, включаючи метаболічні розлади, розлади настрою або фертильності.

Цікаво, що наш організм також може виробляти вітамін В8 з глюкози. Хоча не існує конкретної рекомендованої добової норми споживання цього вітаміну, дефіцит або порушення метаболізму інозитолу пов’язані з розвитком різних метаболічних проблем зі здоров’ям.

Для чого потрібен вітамін В8?

У контексті вітаміну B8 часто говорять про його властивості допомагати при таких станах, як розлади настрою, тривожність, СДУГ та ПТСР. Однак важливо пам’ятати, що наразі недостатньо досліджень, щоб зробити висновок про те, що вітамін В8 дійсно може бути корисним при цих типах проблем. Тому вітамін B8 не рекомендується застосовувати як монотерапію або замість традиційних методів лікування цих станів.

На думку дослідників, вітамін В8 може виявитися корисним при розладах психічного здоров’я. Хоча деякі дослідження вказують на позитивний вплив вітаміну B8 на розвиток деяких психічних розладів, точні механізми не зрозумілі і потребують подальших досліджень. Дослідження, опубліковане в 2023 році в журналі Current Issues in Molecular Biology, вказує на те, що вітамін B8 може впливати на депресію, тривогу та інші психічні розлади, впливаючи на серотонін і дофамін.

Вітамін B8 і депресія

Однією з властивостей вітаміну B8 вважається його позитивний вплив на депресію. Одне дослідження, опубліковане в 2015 році в науковому журналі Neuropsychopharmacology, показало, що концентрація міо-інозитолу (форма вітаміну B8) в крові може бути надійним індикатором клінічної депресії.

На противагу цьому, дослідження, опубліковане в 2006 році в “Американському журналі психіатрії”, показало, що щоденна доза 12 г інозитолу покращує результати у людей з депресією порівняно з тими, хто отримував плацебо. Однак важливо зазначити, що результати цього дослідження не були ніде відтворені. Крім того, дослідники намагалися вивчити використання вітаміну В8 у додатковому лікуванні разом із селективними інгібіторами зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), які застосовуються для лікування різних депресивних і тривожних розладів, і, на жаль, результати не показали антидепресивного ефекту.

Вітамін B8 і тривожні розлади

Однак це не вичерпує тему, оскільки вітамін B8 також вивчався на предмет його потенційного впливу на тривожність. Користь від нього в основному спостерігалася у людей з пароксизмальною тривогою, які часто страждають на депресію. Так, у невеликому дослідженні, опублікованому в 2001 році в Journal of Clinical Psychopharmacology, вивчався вплив міо-інозитолу на 20 осіб з пароксизмальним тривожним синдромом.

Після щоденного прийому 18 г міо-інозитолу протягом чотирьох тижнів учасники отримували щоденну дозу 150 мг флувоксаміну, зазвичай призначуваного психіатричного препарату, протягом чотирьох тижнів. Порівняно з аналогічною групою людей, які не отримували міо-інозитол, у тих, хто отримував міо-інозитол, було в середньому на 2,4 менше панічних атак на тиждень. Однак слід пам’ятати, що ця тема потребує подальших досліджень.

Вітамін B8 та біполярний афективний розлад

Деякі дослідники також вважають, що вітамін В8 можна успішно використовувати для лікування біполярного афективного розладу. На це вказує, зокрема, дослідження, опубліковане в 2015 році в “Журналі клінічної психіатрії”, де діти, які страждають на біполярний афективний розлад, відчували менше симптомів депресії та манії після прийому вітаміну В8 та омега-3 жирних кислот протягом 12 тижнів.

Крім того, дослідники вважають, що вітамін B8 зменшує симптоми псоріазу у людей, які приймають літій- препарат, який зазвичай призначають для лікування біполярного розладу, депресії, шизофренії та розладів харчової поведінки. Залежно від вживання літію, псоріаз, викликаний літієм, може вражати від 3 до 45 відсотків людей, які приймають літій.

Вітамін B8 і порушення обміну речовин

Вважається, що вітамін B8 також позитивно впливає на метаболічні порушення, які сприяють розвитку високого кров’яного тиску, діабету та метаболічного синдрому.

Одне дослідження, опубліковане в 2016 році в Міжнародному журналі ендокринології, показало, що люди з діабетом 2 типу, які щодня приймали міо-інозитол і d-хіро-інозитол (форми вітаміну В8) разом з протидіабетичними препаратами, показали значне зниження рівня глюкози в крові натще (з 192,6 мг/дл до 160,9 мг/дл) і HbA1c (з 8,6% до 7,7%) після трьох місяців.

На противагу цьому, дослідження 2011 року, опубліковане в науковому журналі “Менопауза”, припускає, що міо-інозитол може допомогти в лікуванні метаболічного синдрому у жінок в постменопаузі. Згідно з дослідженням, у жінок, які протягом шести місяців приймали міо-інозитол, спостерігалося значно більше покращення показників артеріального тиску та рівня холестерину, ніж у жінок, які отримували плацебо.

Всі ці показники означають поліпшення метаболічного синдрому і зниження ризику серцево-судинних захворювань.

Вітамін B8 та синдром полікістозних яєчників (СПКЯ)

Також вважається, що вітамін B8 може допомогти жінкам, які страждають на синдром полікістозних яєчників, коли яєчники або наднирники виробляють надмірний рівень чоловічих статевих гормонів, що може вплинути на фертильність та резистентність до інсуліну.

Дослідження 2014 року, опубліковане в науковому журналі Endocrine Practice, в якому 20 жінок з синдромом полікістозних яєчників отримували або плацебо, або 6 г D-хіро-інозитолу один раз на день протягом шести-восьми тижнів, показало поліпшення.

Це лікування показало, що D-хіро-інозитол може допомогти в лікуванні декількох порушень, пов’язаних із синдромом полікістозних яєчників, включаючи високий кров’яний тиск і підвищений рівень ліпідів у крові. Крім того, підвищений рівень тестостерону (що відповідає гормональному дисбалансу, пов’язаному з синдромом полікістозних яєчників) був знижений на 73% порівняно з 0% у тих, хто отримував плацебо.

Крім того, огляд досліджень, опублікований у 2020 році в науковому журналі Molecules, показав численні дослідження, що демонструють ефективність інозитолу в лікуванні жінок із синдромом полікістозних яєчників, а також доведені переваги:

• Поліпшення функції яєчників і фертильності;
• Зниження рівня чоловічих статевих гормонів (тим самим зменшуючи вираженість акне та надмірне оволосіння);
• Поліпшення метаболічного здоров’я;
• Регулювання гормонів, що беруть участь у репродукції та овуляції.

Вітамін B8 і псоріаз

Дослідження, опубліковане в 2021 році в журналі Dermatology and Therapy, знайшло докази на користь використання D-хіро-інозитолу (форма вітаміну B8) для полегшення симптомів псоріазу. Дослідники дійшли висновку, що розчин, який містить 1 відсоток D-хіро-інозитолу, може бути корисним додатковим лікуванням для людей із цим захворюванням.

Вітамін B8 та гестаційний діабет

Дослідники вважають, що вітамін B8 також може допомогти при гестаційному діабеті, або підвищеному рівні цукру в крові під час вагітності. У дослідженні 2018 року, опублікованому в American Journal of Obstetrics and Gynecology, оцінювалося, чи додавання міо-інозитолу з першого триместру вагітності має якусь користь для тих, хто має ризик розвитку гестаційного діабету та його ускладнень.

Дослідники дійшли висновку, що прийом міо-інозитолу на ранніх термінах вагітності допомагає знизити частоту виникнення гестаційного діабету, передчасних пологів та надмірної ваги при народженні.

Які побічні ефекти пов’язані з вживанням вітаміну B8?

Хоча вітамін B9 загалом вважається безпечним, він може викликати деякі побічні ефекти. Зазвичай вони легкі і можуть включати: нудоту, біль у животі, втому, головний біль і запаморочення.

Варто також зазначити, що більшість побічних ефектів виникають при дозах, вищих за 12 г на добу. Крім того, у людей з діабетом тривале вживання або зловживання вітаміном В8 може призвести до гіпоглікемії (низького рівня цукру в крові). Крім того, дослідники вказують на негативний вплив вітаміну В8, який може викликати маніакальні або гіпоманіакальні епізоди.

Дослідження, опубліковане в 2017 році в науковому журналі International Journal of Molecular Sciences, показало, що високі дози інозитол гексафосфату можуть знижувати здатність організму засвоювати цинк, кальцій, залізо та інші необхідні мінерали, викликаючи дефіцит поживних речовин, навіть якщо дотримуватися збалансованої дієти.

Експерти рекомендують проконсультуватися з лікарем перед вживанням будь-якої добавки або натурального засобу. Лікар завжди повинен бути поінформований про будь-які ліки, речовини або добавки, які ви зараз приймаєте, оскільки вітамін B8 взаємодіє з ними.

Вітамін B8 – джерела

Альтернативою прийому вітаміну В8 є отримання більшої кількості цієї речовини з продуктів харчування. Хоча вони рідко зустрічаються в сучасному раціоні, до продуктів тваринного походження з найвищим вмістом цього вітаміну відносяться

• нирки;
• мозок;
• продукти крові.

Інші продукти, що містять інозитол, включають

• мигдаль;
• волоські горіхи;
• бразильські горіхи;
• овес;
• квасоля
• горох;
• диня канталупа;
• цитрусові (крім лимонів).

Чи допоможе вітамін B8 відновити волосся?

Вітамін B8 іноді рекламують як ліки від поріділого волосся та облисіння. Існують деякі докази того, що інозитол допомагає знизити рівень тестостерону і збалансувати гормональний фон у жінок з синдромом полікістозних яєчників, що може допомогти повернути назад процес порідіння волосся, пов’язаний з цим захворюванням.

Чи впливає вітамін B8 на схуднення?

Є дані, що вітамін B8 допомагає покращити метаболізм глюкози, що може допомогти деяким людям ефективніше контролювати свою вагу. Дослідження 2012 року, опубліковане в науковому журналі European Journal of Endocrinology, показало, що ця добавка може допомогти жінкам, які борються з синдромом полікістозних яєчників, схуднути.