Імунна система організму надзвичайно важлива для підтримки здоров’я і гарного самопочуття. Вона підтримує наш організм у боротьбі з інфекціями та хворобами, захищаючи нас від шкідливих зовнішніх факторів. Тому варто подбати про зміцнення імунітету за допомогою здорового харчування, регулярної фізичної активності та достатнього сну. Що приймати для імунітету? Які добавки рекомендуються для імунітету? Які трави можуть підтримати імунітет? На ці питання відповідає лікарка Анна Нєбжидовська.
Що вживати для імунітету?
Ласкаво просимо! На осінній, зимовий та весняний сезони припадає найбільша кількість вірусних та бактеріальних інфекцій. Я дуже хочу зміцнити свій імунітет і імунітет своїх дітей, тому хочу дізнатися, як це можна зробити. Мені здається, що з вашими порадами я зможу заощадити гроші на ліках, якщо розвинеться якась хвороба.
Я хотів би знати, які вітаміни та мінерали найбільше підтримують імунну систему. У зв’язку з цим, чи варто приймати вітамін С? Чи краще підтримувати імунітет за допомогою природних джерел, включаючи фрукти, овочі та горіхи? Які з них найбільш “упаковані” поживними речовинами, що зміцнюють організм, готуючи його до боротьби з вірусами та бактеріями?
Мене також цікавить, які біологічно активні добавки можна вживати для підвищення імунітету. На які інгредієнти слід звернути найбільшу увагу? Про що можна запитати фармацевта в аптеці? Я помітив, що вони часто рекомендують найпопулярніші добавки. Однак мене більше цікавить їхній склад, а не те, як часто реклама з’являється на телебаченні….
Мені також цікаво, чи може допомогти зміцнити організм вживання трав’яних чаїв. Якщо так, то які з них ви б порекомендували дорослим і дітям?
Я дуже зацікавлений у ваших порадах, тому сподіваюся, що ви мені відповісте. Минулого року, коли восени почалися перші застуди, вони протрималися в нашій родині до початку весни. Мені б дуже хотілося уникнути такої ситуації. Зізнаюся, що читала багато статей про способи зміцнення імунітету, але хотілося б дізнатися думку фахівців. З найкращими побажаннями!
Лікар пояснює, що вживати для імунітету
Насамперед хочу зазначити, що, на жаль, не існує єдиних рекомендацій щодо того, що робити для зміцнення імунітету. Збалансоване харчування, фізична активність, повноцінний і регулярний сон, уникнення стимуляторів, емоційного напруження і стресів стануть основою для правильного функціонування імунної системи. Імунітет людини базується на складних і багаторівневих реакціях, що відбуваються в різних органах, і для вчених є складним завданням визначити специфічні, стандартизовані методи лікування і добавки.
Однак існують деякі методи, які можуть покращити імунітет і підтримати функціонування імунних процесів. Адекватна концентрація вітаміну D3 в організмі пов’язана з належним функціонуванням імунних механізмів. Здоровим дорослим рекомендується вживати 2000 МО вітаміну D3 на день. Доза для людей з ожирінням, хронічними захворюваннями та специфічним дефіцитом цього вітаміну може бути вищою. У нашій кліматичній зоні прийом вітаміну D3 рекомендується цілий рік.
Дієта, що підтримує імунітет, повинна включати антиоксиданти, вітамін С, бета-каротин, отриманий переважно з сирих овочів і фруктів. Включення в раціон часнику і цибулі, які містять природні речовини, що пригнічують розвиток мікробів (фітонциди), також може допомогти захиститися від інфекцій. Як природні пробіотики, соління допомагають регулювати мікробіоту кишечника. Вони багаті на вітамін С і молочну кислоту, тому введення їх у раціон може також підтримати імунну систему і запобігти розмноженню шкідливих патогенних мікроорганізмів. Кисломолочні продукти, такі як йогурт і кефір, мають схожі властивості.
Омега-3 ненасичені жирні кислоти також беруть участь в імунних шляхах і відіграють певну роль у профілактиці серцево-судинних захворювань. Їх джерелами є відбірні рослинні олії, насіння, горіхи та риба. Окрім дієти, для підтримки імунної системи дуже важливими є адекватна фізична активність і повноцінний сон.
Варто також згадати про профілактику сезонних вірусних інфекцій. Найчастіше ми заражаємося повітряно-крапельним шляхом, а також при прямому контакті. В інфекційний сезон слід уникати скупчення людей, наскільки це можливо, а коли цього не уникнути, слід дотримуватися відповідної дистанції. Гігієна рук також відіграє важливу роль. Багато вірусів, що викликають сезонні інфекції, можуть виживати на поверхнях (дверних ручках, поручнях, стільницях), і ми можемо переносити їх через руки до рота або очей, які стануть воротами до інфекції. Однак, якщо інфікування вже відбулося, необхідно провести відповідне лікування.
Для сезонних вірусних інфекцій у більшості випадків не існує причинно-наслідкового лікування, лише симптоматичне – полегшення симптомів хвороби. Останні дослідження показують, що прийом цинку під час застуди в правильній дозі може полегшити перебіг і скоротити тривалість інфекції. Протягом 24 годин після появи перших симптомів слід прийняти 80-90 мг цинку, і цю дозу слід приймати щодня в наступні дні. Однак перед застосуванням такої добавки слід проконсультуватися з лікарем, оскільки цинк може взаємодіяти з іншими лікарськими засобами.
