Витамин В8 — свойства. Когда стоит принимать инозитол?

Витамин B8, также известный как инозитол, является разновидностью сахара, похожим на глюкозу. Он вырабатывается нашим организмом, но его также можно получить с правильным питанием. Витамин B8 необходим для формирования структуры клеточных мембран и регулирования уровня инсулина. Он также может влиять на уровень нейромедиаторов, которые передают информацию между нервами.

Что такое витамин B8?

Витамин B8 или, по сути, инозитол — это тип сахара, который влияет как на реакцию организма на инсулин, так и на некоторые гормоны, связанные с настроением и когнитивными функциями. Это соединение естественным образом содержится в цитрусовых и многих продуктах, богатых клетчаткой, таких как фасоль, коричневый рис, кукуруза, кунжут и пшеничные отруби, среди прочего.

Витамин В8 также содержится в большом количестве в организме. Мозг и сердце, в частности, содержат высокую концентрацию этого ингредиента, но практически все живые клетки содержат инозитол в своих мембранах, что делает его важным питательным веществом для общего состояния здоровья. Он также продается в виде пищевых добавок и используется как дополнительная терапия для лечения широкого спектра заболеваний, включая метаболические расстройства, расстройства настроения или фертильности.

Интересно, что наш организм также может производить витамин В8 из глюкозы. Хотя не существует конкретной рекомендуемой суточной нормы потребления этого витамина, дефицит или нарушение метаболизма инозитола связаны с развитием различных метаболических проблем со здоровьем.

Для чего нужен витамин В8?

В контексте витамина B8 часто говорят о его свойствах помогать при таких состояниях, как расстройства настроения, тревожность, СДВГ и ПТСР. Однако важно помнить, что пока недостаточно исследований, чтобы сделать вывод о том, что витамин В8 действительно может быть полезным при этих типах проблем. Поэтому витамин B8 не рекомендуется применять в качестве монотерапии или вместо традиционных методов лечения этих состояний.

По мнению исследователей, витамин В8 может оказаться полезным при расстройствах психического здоровья. Хотя некоторые исследования указывают на положительное влияние витамина B8 на развитие некоторых психических расстройств, точные механизмы не ясны и требуют дальнейших исследований. Исследование, опубликованное в 2023 году в журнале Current Issues in Molecular Biology, указывает на то, что витамин B8 может влиять на депрессию, тревогу и другие психические расстройства, воздействуя на серотонин и дофамин.

Витамин B8 и депрессия

Одним из свойств витамина B8 считается его положительное влияние на депрессию. Одно исследование, опубликованное в 2015 году в научном журнале Neuropsychopharmacology, показало, что концентрация мио-инозитола (форма витамина B8) в крови может быть надежным индикатором клинической депрессии.

В противоположность этому, исследование, опубликованное в 2006 году в «Американском журнале психиатрии», показало, что ежедневная доза 12 г инозитола улучшает результаты у людей с депрессией по сравнению с теми, кто получал плацебо. Однако важно отметить, что результаты этого исследования не были нигде воспроизведены. Кроме того, исследователи пытались изучить использование витамина В8 в дополнительном лечении вместе с селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС), которые применяются для лечения различных депрессивных и тревожных расстройств, и, к сожалению, результаты не показали антидепрессивного эффекта.

Витамин B8 и тревожные расстройства

Однако это не исчерпывает тему, поскольку витамин B8 также изучался на предмет его потенциального влияния на тревожность. Польза от него в основном наблюдалась у людей с пароксизмальной тревогой, которые часто страдают депрессией. Так, в небольшом исследовании, опубликованном в 2001 году в Journal of Clinical Psychopharmacology, изучалось влияние мио-инозитола на 20 человек с пароксизмальным тревожным синдромом.

После ежедневного приема 18 г мио-инозитола в течение четырех недель участники получали ежедневную дозу 150 мг флувоксамина, обычно назначаемого психиатрического препарата, в течение четырех недель. По сравнению с аналогичной группой людей, которые не получали мио-инозитол, у тех, кто получал мио-инозитол, было в среднем на 2,4 меньше панических атак в неделю. Однако следует помнить, что эта тема требует дальнейших исследований.

Витамин B8 и биполярное аффективное расстройство

Некоторые исследователи также считают, что витамин В8 можно успешно использовать для лечения биполярного аффективного расстройства. На это указывает, в частности, исследование, опубликованное в 2015 году в «Журнале клинической психиатрии», где дети, страдающие биполярным аффективным расстройством, испытывали меньше симптомов депрессии и мании после приема витамина В8 и омега-3 жирных кислот в течение 12 недель.

Кроме того, исследователи считают, что витамин B8 уменьшает симптомы псориаза у людей, принимающих литий — препарат, который обычно назначают для лечения биполярного расстройства, депрессии, шизофрении и расстройств пищевого поведения. В зависимости от употребления лития, псориаз, вызванный литием, может поражать от 3 до 45 процентов людей, принимающих литий.

Витамин B8 и нарушения обмена веществ

Считается, что витамин B8 также положительно влияет на метаболические нарушения, которые способствуют развитию высокого кровяного давления, диабета и метаболического синдрома.

Одно исследование, опубликованное в 2016 году в Международном журнале эндокринологии, показало, что люди с диабетом 2 типа, которые ежедневно принимали мио-инозитол и d-хиро-инозитол (формы витамина В8) вместе с противодиабетическими препаратами, показали значительное снижение уровня глюкозы в крови натощак (с 192,6 мг/дл до 160,9 мг/дл) и HbA1c (с 8,6% до 7,7%) после трех месяцев.

В противоположность этому, исследование 2011 года, опубликованное в научном журнале «Менопауза», предполагает, что мио-инозитол может помочь в лечении метаболического синдрома у женщин в постменопаузе. Согласно исследованию, у женщин, которые в течение шести месяцев принимали мио-инозитол, наблюдалось значительно большее улучшение показателей артериального давления и уровня холестерина, чем у женщин, получавших плацебо.

Все эти показатели означают улучшение метаболического синдрома и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Витамин B8 и синдром поликистозных яичников (СПКЯ)

Также считается, что витамин B8 может помочь женщинам, страдающим синдромом поликистозных яичников, когда яичники или надпочечники производят избыточный уровень мужских половых гормонов, что может повлиять на фертильность и резистентность к инсулину.

Исследование 2014 года, опубликованное в научном журнале Endocrine Practice, в котором 20 женщин с синдромом поликистозных яичников получали либо плацебо, либо 6 г D-хиро-инозитола один раз в день в течение шести-восьми недель, показало улучшение.

Это лечение показало, что D-хиро-инозитол может помочь в лечении нескольких нарушений, связанных с синдромом поликистозных яичников, включая высокое кровяное давление и повышенный уровень липидов в крови. Кроме того, повышенный уровень тестостерона (что соответствует гормональному дисбалансу, связанному с синдромом поликистозных яичников) был снижен на 73% по сравнению с 0% у тех, кто получал плацебо.

Кроме того, обзор исследований, опубликованный в 2020 году в научном журнале Molecules, показал многочисленные исследования, демонстрирующие эффективность инозитола в лечении женщин с синдромом поликистозных яичников, а также доказанные преимущества:

• Улучшение функции яичников и фертильности;
• Снижение уровня мужских половых гормонов (тем самым уменьшая выраженность акне и чрезмерное оволосение);
• Улучшение метаболического здоровья;
• Регулирование гормонов, участвующих в репродукции и овуляции.

Витамин B8 и псориаз

Исследование, опубликованное в 2021 году в журнале Dermatology and Therapy, нашло доказательства в пользу использования D-хиро-инозитола (форма витамина B8) для облегчения симптомов псориаза. Исследователи пришли к выводу, что раствор, содержащий 1 процент D-хиро-инозитола, может быть полезным дополнительным лечением для людей с этим заболеванием.

Витамин B8 и гестационный диабет

Исследователи считают, что витамин B8 также может помочь при гестационном диабете, или повышенном уровне сахара в крови во время беременности. В исследовании 2018 года, опубликованном в American Journal of Obstetrics and Gynecology, оценивалось, имеет ли добавление мио-инозитола с первого триместра беременности какую-то пользу для тех, кто имеет риск развития гестационного диабета и его осложнений.

Исследователи пришли к выводу, что прием мио-инозитола на ранних сроках беременности помогает снизить частоту возникновения гестационного диабета, преждевременных родов и избыточного веса при рождении.

Какие побочные эффекты связаны с употреблением витамина B8?

Хотя витамин B9 в целом считается безопасным, он может вызывать некоторые побочные эффекты. Обычно они легкие и могут включать: тошноту, боль в животе, усталость, головную боль и головокружение.

Стоит также отметить, что большинство побочных эффектов возникают при дозах выше 12 г в сутки. Кроме того, у людей с диабетом длительное употребление или злоупотребление витамином В8 может привести к гипогликемии (низкому уровню сахара в крови). Кроме того, исследователи указывают на негативное влияние витамина В8, который может вызвать маниакальные или гипоманиакальные эпизоды.

Исследование, опубликованное в 2017 году в научном журнале International Journal of Molecular Sciences, показало, что высокие дозы инозитол гексафосфата могут снижать способность организма усваивать цинк, кальций, железо и другие необходимые минералы, вызывая дефицит питательных веществ, даже если придерживаться сбалансированной диеты.

Эксперты рекомендуют проконсультироваться с врачом перед употреблением любой добавки или натурального средства. Врач всегда должен быть проинформирован о любых лекарствах, веществах или добавках, которые вы сейчас принимаете, поскольку витамин B8 взаимодействует с ними.

Витамин B8 — источники

Альтернативой приема витамина В8 является получение большего количества этого вещества из продуктов питания. Хотя они редко встречаются в современном рационе, к продуктам животного происхождения с самым высоким содержанием этого витамина относятся

• почки;
• мозг;
• продукты крови.

Другие продукты, содержащие инозитол, включают

• миндаль;
• грецкие орехи;
• бразильские орехи;
• овес;
• фасоль
• горох;
• дыня канталупа;
• цитрусовые (кроме лимонов).

Поможет ли витамин B8 восстановить волосы?

Витамин B8 иногда рекламируют как лекарство от поредевших волос и облысения. Существуют некоторые доказательства того, что инозитол помогает снизить уровень тестостерона и сбалансировать гормональный фон у женщин с синдромом поликистозных яичников, что может помочь обратить вспять процесс поредения волос, связанный с этим заболеванием.

Влияет ли витамин B8 на похудение?

Есть данные, что витамин B8 помогает улучшить метаболизм глюкозы, что может помочь некоторым людям эффективнее контролировать свой вес. Исследование 2012 года, опубликованное в научном журнале European Journal of Endocrinology, показало, что эта добавка может помочь женщинам, борющимся с синдромом поликистозных яичников, похудеть.