Ощущение усталости и последствия хронического стресса — это состояние, которое, наверное, испытывал каждый из нас в наши дни. На него сильно влияет образ жизни, который мы ведем, и количество обязанностей, которые мы имеем. В такое время важно уметь замедлить темп и найти время для себя, а также позаботиться о правильном питании и пополнении запасов витаминов и микроэлементов. Мы предлагаем, какие витамины и минералы важны в период усталости.
- Усталость и хронический стресс — распространенные проблемы, связанные с напряженным образом жизни.
- Стоит обеспечить адекватное питание — отдельные минералы и витамины могут помочь в борьбе с усталостью
- Рекомендуются, в частности, добавки витамина D и железа
Зачем нам нужны витамины и минералы?
Витамины и минералы — это ингредиенты, которые необходимы для нормального функционирования человеческого организма. Большинство важных компонентов можно получить с пищей, но мы не всегда можем удовлетворить потребности нашего организма таким образом.
В некоторых случаях рекомендуется прием добавок, особенно, когда, например, люди, придерживающиеся веганской или вегетарианской диеты, часто страдают от дефицита витамина В12. Это связано с тем, что они отказываются от мяса, которое является хорошим источником животного белка и витаминов. Прием определенных витаминов и минералов может помочь нам повысить уровень энергии и улучшить самочувствие каждый день.
Важность витамина B12 и витамина D
Витамин B12 участвует в поддержании здоровья нервных клеток. Дефицит этого витамина может проявляться в виде усталости и слабости. То же самое касается и витамина D, который дополнительно настоятельно рекомендуется употреблять в качестве пищевой добавки людям, которые хотят поддержать работу своей иммунной системы. Дефицит витамина D может проявляться, среди прочего, в снижении уровня энергии и болях в мышцах.
Витамин D самостоятельно синтезируется организмом под воздействием солнечного света. Он также может поступать в организм с пищей, если включать в рацион жирную рыбу (например, лосось) и яичные желтки. Тем не менее, многие люди страдают от дефицита витамина D, и тогда необходим его дополнительный прием, особенно с октября по март.
Зачем добавлять железо и магний?
Железо является очень важным ингредиентом, поскольку из него производится гемоглобин. Низкий уровень железа вызывает чувство усталости, истощение и снижение уровня энергии. Пожилые люди и женщины с сильными менструальными кровотечениями часто борются с дефицитом железа. Дефицит железа может даже привести к анемии.
Магний, с другой стороны, необходим для правильного функционирования нервной системы и мышц. Низкий уровень магния может способствовать возникновению таких заболеваний, как диабет, болезни сердца и высокое кровяное давление.
Доступ к препаратам с цинком
Стандартная суточная потребность в цинке составляет 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин. Если вам трудно получить достаточное количество цинка с пищей, вы можете выбрать добавки. Удовлетворяя потребности организма в цинке, мы обеспечиваем, среди прочего, здоровую иммунную систему.
Если вы хотите получать цинк с пищей, ешьте морепродукты и птицу.
Креатин и коэнзим Q10 в ежедневной добавке
Креатин — это тип белка, который естественным образом образуется в мышцах. Его часто добавляют спортсмены, поскольку креатин может улучшить производительность во время тренировок, а также он полезен для увеличения мышечной массы. Это также делает его распространенным ингредиентом для повышения энергии.
Коэнзим Q10, с другой стороны, обладает антиоксидантными свойствами. Это вещество также помогает уменьшить усталость.
Ашвагандха как естественная поддержка для уставшего организма
Ашвагандха, или индийский женьшень, — вещество, которое приобретает все большую популярность. Его применяют для повышения уровня энергии, снятия чувства усталости и тревоги, а также для уменьшения стресса. Он регулирует уровень кортизола, гормона стресса. Перед началом приема добавки стоит проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы со щитовидной железой или аутоиммунные заболевания.
Проверьте также: Еле держите нервы под контролем? Ашвагандха помогает снять стресс и расслабиться?
Будьте осторожны при употреблении диетических добавок
Начиная принимать биодобавки, стоит помнить, что такие продукты являются лишь дополнением к здоровому образу жизни — они не заменят сбалансированного питания и внимания к физической активности. Также важно придерживаться рекомендаций производителя и не превышать установленную суточную дозу.
Перед началом употребления добавок стоит проверить уровень выбранных вами витаминов, поскольку их избыток также не желателен. Стоит также знать, что добавки могут взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как статины (принимаются для снижения уровня холестерина). По этой причине желательно проконсультироваться с врачом, если вы хотите принимать добавки.
