Иммунная система организма чрезвычайно важна для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Она поддерживает наш организм в борьбе с инфекциями и болезнями, защищая нас от вредных внешних факторов. Поэтому стоит позаботиться об укреплении иммунитета с помощью здорового питания, регулярной физической активности и достаточного сна. Что принимать для иммунитета? Какие добавки рекомендуются для иммунитета? Какие травы могут поддержать иммунитет? На эти вопросы отвечает врач Анна Небжидовская.
Что употреблять для иммунитета?
Добро пожаловать! На осенний, зимний и весенний сезоны приходится наибольшее количество вирусных и бактериальных инфекций. Я очень хочу укрепить свой иммунитет и иммунитет своих детей, поэтому хочу узнать, как это можно сделать. Мне кажется, что с вашими советами я смогу сэкономить деньги на лекарствах, если разовьется какая-то болезнь.
Я хотел бы знать, какие витамины и минералы больше всего поддерживают иммунную систему. В связи с этим, стоит ли принимать витамин С? Или лучше поддерживать иммунитет с помощью природных источников, включая фрукты, овощи и орехи? Какие из них наиболее «упакованы» питательными веществами, которые укрепляют организм, готовя его к борьбе с вирусами и бактериями?
Меня также интересует, какие биологически активные добавки можно употреблять для повышения иммунитета. На какие ингредиенты следует обратить наибольшее внимание? О чем можно спросить фармацевта в аптеке? Я заметил, что они часто рекомендуют самые популярные добавки. Однако меня больше интересует их состав, а не то, как часто реклама появляется на телевидении….
Мне также интересно, может ли помочь укрепить организм употребление травяных чаев. Если да, то какие из них вы бы порекомендовали взрослым и детям?
Я очень заинтересован в ваших советах, поэтому надеюсь, что вы мне ответите. В прошлом году, когда осенью начались первые простуды, они продержались в нашей семье до начала весны. Мне бы очень хотелось избежать такой ситуации. Признаюсь, что читала много статей о способах укрепления иммунитета, но хотелось бы узнать мнение специалистов. С наилучшими пожеланиями!
Врач объясняет, что употреблять для иммунитета
Прежде всего хочу отметить, что, к сожалению, не существует единых рекомендаций относительно того, что делать для укрепления иммунитета. Сбалансированное питание, физическая активность, полноценный и регулярный сон, избегание стимуляторов, эмоционального напряжения и стрессов станут основой для правильного функционирования иммунной системы. Иммунитет человека базируется на сложных и многоуровневых реакциях, происходящих в различных органах, и для ученых является сложной задачей определить специфические, стандартизированные методы лечения и добавки.
Однако существуют некоторые методы, которые могут улучшить иммунитет и поддержать функционирование иммунных процессов. Адекватная концентрация витамина D3 в организме связана с надлежащим функционированием иммунных механизмов. Здоровым взрослым рекомендуется употреблять 2000 МЕ витамина D3 в день. Доза для людей с ожирением, хроническими заболеваниями и специфическим дефицитом этого витамина может быть выше. В нашей климатической зоне прием витамина D3 рекомендуется круглый год.
Диета, поддерживающая иммунитет, должна включать антиоксиданты, витамин С, бета-каротин, полученный преимущественно из сырых овощей и фруктов. Включение в рацион чеснока и лука, которые содержат природные вещества, подавляющие развитие микробов (фитонциды), также может помочь защититься от инфекций. Как природные пробиотики, соленья помогают регулировать микробиоту кишечника. Они богаты витамином С и молочной кислотой, поэтому введение их в рацион может также поддержать иммунную систему и предотвратить размножение вредных патогенных микроорганизмов. Кисломолочные продукты, такие как йогурт и кефир, обладают схожими свойствами.
Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты также участвуют в иммунных путях и играют определенную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Их источниками являются отборные растительные масла, семена, орехи и рыба. Кроме диеты, для поддержания иммунной системы очень важны адекватная физическая активность и полноценный сон.
Стоит также упомянуть о профилактике сезонных вирусных инфекций. Чаще всего мы заражаемся воздушно-капельным путем, а также при прямом контакте. В инфекционный сезон следует избегать скопления людей, насколько это возможно, а когда этого не избежать, следует соблюдать соответствующую дистанцию. Гигиена рук также играет важную роль. Многие вирусы, вызывающие сезонные инфекции, могут выживать на поверхностях (дверных ручках, поручнях, столешницах), и мы можем переносить их через руки в рот или глаза, которые станут воротами к инфекции. Однако, если инфицирование уже произошло, необходимо провести соответствующее лечение.
Для сезонных вирусных инфекций в большинстве случаев не существует причинно-следственного лечения, только симптоматическое — облегчение симптомов болезни. Последние исследования показывают, что прием цинка во время простуды в правильной дозе может облегчить течение и сократить продолжительность инфекции. В течение 24 часов после появления первых симптомов следует принять 80-90 мг цинка, и эту дозу следует принимать ежедневно в последующие дни. Однако перед применением такой добавки следует проконсультироваться с врачом, поскольку цинк может взаимодействовать с другими лекарственными средствами.
