Депрессия затрагивает многих людей: исследования показывают, что до половины населения в определенный момент своей жизни переживет большой депрессивный эпизод. Что может привести к такому состоянию? Индивидуальная предрасположенность, детский и взрослый жизненный опыт, а также образ жизни — все это играет определенную роль. Мы обозначим факторы, которые способствуют повышенному риску депрессии.
- Больший риск депрессии возникает из-за таких факторов, как индивидуальные черты личности или внешние ситуации
- На психическое состояние также влияет образ жизни, в том числе питание, сон, недостаточная физическая активность или работа в условиях высокой стрессовой нагрузки
- Депрессия также чаще встречается среди людей, которые имеют опыт трудного детства или взрослой жизни
- Предыдущий опыт депрессии
- Высокий уровень невротизма
- Чрезмерное чувство тревоги
- Бессонница
- Неблагоприятный психологический опыт в детстве
- Смерть близкого человека
- Высокий уровень стресса
- Расставание или развод
- Длительная болезнь
- Длительный уход за другим человеком
- Потеря работы
- Месяцы с ограниченным доступом к солнечному свету
- Рацион, богатый обработанными продуктами
- Нехватка физической активности
- Ежедневные трудности
Предыдущий опыт депрессии
Одним из надежных предикторов депрессии является прошлый опыт депрессивного эпизода. Оказывается, один депрессивный эпизод связан с 50-процентным риском рецидива. После двух эпизодов риск рецидива составляет уже 70%, а после трех — даже 90%.
Высокий уровень невротизма
Мы подвержены большему риску депрессии, если мы склонны к неврозу. Это связано со склонностью к переживанию негативных эмоций и, соответственно, к депрессии. Риск депрессии у невротиков возрастает, если на них влияют такие события, как потеря любимого человека или другие формы сильного стресса.
Чрезмерное чувство тревоги
Чувство тревоги и страха может привести к избегающему поведению, которое может отрезать от полезного опыта. Люди, парализованные тревогой, избегают различных видов деятельности, в том числе общения. Как следствие, это может привести к депрессии. При социальной фобии риск депрессии возрастает на 50 процентов.
Бессонница
Еще один признак того, что мы можем быть в группе риска депрессии — бессонница. Этот недуг также появляется как симптом депрессии, но он также может предвещать начало депрессии. Исследования показывают, что бессонница удваивает риск развития депрессии.
Неблагоприятный психологический опыт в детстве
Большая уязвимость к депрессии также появляется у людей, которые пережили сложные ситуации в раннем возрасте. Детские переживания существенно влияют на психику молодого человека, влияют на формирование его психики и, таким образом, могут опосредованно влиять на всю последующую жизнь. События детства, которые повышают риск развития депрессии, включают развод родителей, смерть одного из родителей, безнадзорность, свидетельство насилия или жертва жестокого обращения или эксплуатации.
Смерть близкого человека
Смерть близкого человека во взрослом возрасте также может оставить след на психике и повысить риск депрессии. Исследования показывают, что вероятность депрессии особенно высока вскоре после потери близкого человека, но также остается высокой в течение пяти лет после этого.
Высокий уровень стресса
Депрессия чаще возникает у людей, которые подвергаются высокому уровню стресса. Триггеров стресса, или стрессоров, может быть много. К ним относятся, например, финансовые трудности, жертва кражи или попадание в тюрьму.
Расставание или развод
Еще один фактор, который имеет значительное влияние на психику человека — это расставание или развод. Последствий разрыва романтических отношений может быть много, включая грусть, разочарование, распад предыдущей социальной сети или трудности с воспитанием детей после завершения отношений.
Длительная болезнь
Длительные проблемы со здоровьем повышают риск депрессии из-за постоянного эмоционального напряжения, ограничений, сопровождающих болезнь, и непосредственного влияния болезни на психику. Оказывается, что длительная болезнь может быть связана с теми же воспалительными путями, что и депрессия.
Длительный уход за другим человеком
Уход за другими людьми является фактором риска депрессии, особенно если это длительный уход и связан с дополнительной нагрузкой. Примерами психологически сложных ситуаций, которые требуют ухода за другим человеком, являются уход за пожилыми родителями, уход за недееспособным лицом (например, отчимом или партнером) или уход за ребенком с хроническим заболеванием.
Потеря работы
Оставаться без работы — еще один фактор, который может привести к депрессии. Потенциально еще большим бременем, которое может привести к депрессии, может быть страх потерять работу.
Месяцы с ограниченным доступом к солнечному свету
Недостаток солнечного света в осенние и зимние месяцы — еще один признак того, что риск депрессии возрастает. Некоторые люди также более склонны к сезонной депрессии, поэтому более короткий день и недостаток солнечного света повышают вероятность расстройств настроения.
Рацион, богатый обработанными продуктами
Всё больше исследований свидетельствуют о том, что неправильное питание может быть одним из факторов, способствующих депрессии. В основном это касается продуктов с высокой степенью обработки, богатых сахаром, белой мукой, переработанным мясом и бедных фруктами и овощами.
Нехватка физической активности
Сидячий образ жизни — еще один признак того, что риск депрессии растет. Регулярная физическая активность является важной частью здорового образа жизни, которая не только приносит пользу организму, но и обладает антидепрессивным эффектом.
Ежедневные трудности
На возникновение депрессии также могут влиять заботы, которые мы испытываем ежедневно. Психическое состояние ухудшают различные ситуации, включая избыток обязанностей при ограниченном времени на их выполнение, беспокойство о собственном весе, волнение за кого-то из членов семьи, проблемы с автомобилем или затопление квартиры.
