Відчуття втоми та наслідки хронічного стресу – це стан, який, напевно, відчував кожен з нас у наші дні. На нього сильно впливає спосіб життя, який ми ведемо, і кількість обов’язків, які ми маємо. У такий час важливо вміти сповільнити темп і знайти час для себе, а також подбати про правильне харчування та поповнення запасів вітамінів і мікроелементів. Ми пропонуємо, які вітаміни та мінерали важливі в період втоми.
- Втома і хронічний стрес – поширені проблеми, пов’язані з напруженим способом життя
- Варто забезпечити адекватне харчування – окремі мінерали та вітаміни можуть допомогти в боротьбі з втомою
- Рекомендуються, зокрема, добавки вітаміну D і заліза
Навіщо нам потрібні вітаміни та мінерали?
Вітаміни та мінерали – це інгредієнти, які необхідні для нормального функціонування людського організму. Більшість важливих компонентів можна отримати з їжею, але ми не завжди можемо задовольнити потреби нашого організму таким чином.
У деяких випадках рекомендується прийом добавок, особливо, коли, наприклад, люди, які дотримуються веганської або вегетаріанської дієти, часто страждають від дефіциту вітаміну В12. Це пов’язано з тим, що вони відмовляються від м’яса, яке є хорошим джерелом тваринного білка і вітамінів. Прийом певних вітамінів і мінералів може допомогти нам підвищити рівень енергії та покращити самопочуття щодня.
Важливість вітаміну B12 і вітаміну D
Вітамін B12 бере участь у підтримці здоров’я нервових клітин. Дефіцит цього вітаміну може проявлятися у вигляді втоми та слабкості. Те ж саме стосується і вітаміну D, який додатково настійно рекомендується вживати як харчову добавку людям, які хочуть підтримати роботу своєї імунної системи. Дефіцит вітаміну D може проявлятися, серед іншого, у зниженні рівня енергії та болях у м ‘язах.
Вітамін D самостійно синтезується організмом під впливом сонячного світла. Він також може надходити в організм з їжею, якщо включати в раціон жирну рибу (наприклад, лосось) і яєчні жовтки. Тим не менш, багато людей страждають від дефіциту вітаміну D, і тоді необхідний його додатковий прийом, особливо з жовтня по березень.
Навіщо додавати залізо та магній?
Залізо є дуже важливим інгредієнтом, оскільки з нього виробляється гемоглобін. Низький рівень заліза викликає відчуття втоми, виснаження та зниження рівня енергії. Люди похилого віку та жінки з сильними менструальними кровотечами часто борються з дефіцитом заліза. Дефіцит заліза може навіть призвести до анемії.
Магній, з іншого боку, необхідний для належного функціонування нервової системи та м’язів. Низький рівень магнію може сприяти виникненню таких захворювань, як діабет, хвороби серця та високий кров’яний тиск.
Доступ до препаратів з цинком
Стандартна добова потреба в цинку становить 11 мг для чоловіків і 8 мг для жінок. Якщо вам важко отримати достатню кількість цинку з їжею, ви можете обрати добавки. Задовольняючи потреби організму в цинку, ми забезпечуємо, серед іншого, здорову імунну систему.
Якщо ви хочете отримувати цинк з їжею, їжте морепродукти та птицю.
Креатин та коензим Q10 у щоденній добавці
Креатин – це тип білка, який природним чином утворюється в м’язах. Його часто додають спортсмени, оскільки креатин може покращити продуктивність під час тренувань, а також він корисний для збільшення м’язової маси. Це також робить його поширеним інгредієнтом для підвищення енергії.
Коензим Q10, з іншого боку, має антиоксидантні властивості. Ця речовина також допомагає зменшити втому.
Ашвагандха як природна підтримка для втомленого організму
Ашвагандха, або індійський женьшень, – речовина, яка набуває все більшої популярності. Її застосовують для підвищення рівня енергії, зняття відчуття втоми і тривоги, а також для зменшення стресу. Він регулює рівень кортизолу, гормону стресу. Перед початком прийому добавки варто проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є проблеми зі щитовидною залозою або аутоімунні захворювання.
Перевірте також: Ледве тримаєте нерви під контролем ? Ашвагандха допомагає зняти стрес і розслабитися
Будьте обережні при вживанні дієтичних добавок
Починаючи приймати біодобавки, варто пам’ятати, що такі продукти є лише доповненням до здорового способу життя – вони не замінять збалансованого харчування та уваги до фізичної активності. Також важливо дотримуватися рекомендацій виробника і не перевищувати встановлену добову дозу.
Перед початком вживання добавок варто перевірити рівень обраних вами вітамінів, оскільки їх надлишок також не бажаний. Варто також знати, що добавки можуть взаємодіяти з певними ліками, такими як статини (приймаються для зниження рівня холестерину). З цієї причини бажано проконсультуватися з лікарем, якщо ви хочете приймати добавки.
