Відчуваєте занепад сил? Стрес і робота за комп’ютером протягом усього дня змушують м’язи напружуватися і викликають сильний біль? Дізнайтеся, чи може допомогти масаж шиї!
Біль у шиї, що виникає після тривалої роботи за комп’ютером, супроводжує багатьох молодих людей щодня. Стрес і тривале сидіння в неправильній позі також сприяють цьому. Професійний масаж шиї допоможе розслабити м’язи і зняти біль. Розслабляючий масаж шиї також можна робити самостійно в домашніх умовах. Як це робити?
Масаж при болях у шиї – чому він допомагає?
За допомогою натискання і масажу можна успішно зняти біль у шиї. Правильна техніка натискання і масажу дозволяє м’язам розслабитися, покращує кровопостачання тканин і змушує шию нарешті розслабитися після довгого дня роботи за комп’ютером.
Масажні салони та спа-салони, які пропонують розслабляючий масаж, дуже популярні. Ви також можете робити його самостійно вдома, використовуючи масажер, рушник або м’яч. Крім того, гарячі компреси також допомагають при болях у м’язах шиї.
Розслабляючий масаж шиї – як він працює?
Під час класичного масажу шиї людина, яку масажують, лежить на животі і тримає руки під лобом. Або ж він може сісти і притулитися чолом до спеціального валика.
Натискають не тільки на саму шию, але й на плечі та верхню частину спини. Вся зона, яку масажують, – це, власне, область від потилиці до плечових суглобів. Здебільшого весь масаж – це поєднання вібрації, поплескування, погладжування та розминання.
Застосовуючи різні форми дотику, стимулюється кровообіг, зменшуються набряки і розслабляються м’язи. Крім того, шкіра очищається від зайвих шарів ороговілого епідермісу, а тканини розігріваються. Подразнюючи рецептори, стимулюється нервова система, що також прискорює регенерацію м’язів і насичує їх киснем.
Самомасаж шиї – крок за кроком
Професійний масаж можна отримати у фізіотерапевта або в масажних салонах. Обрати майстра масажу можна на сайті https://ukrstore.ua/ru/kiev/search/uslugi/krasota-zdorove/massazh/. Існують також техніки самомасажу, за допомогою яких ви можете виконувати масаж шиї самостійно в домашніх умовах.
Як виконувати самомасаж шиї м’ячем поетапно?
- Ви можете використовувати, наприклад, тенісний м’яч або подібний за розміром розслабляючий масажний м’яч, який можна придбати в інтернет-магазинах.
- Помістіть м’яч між підлогою і плечима (масаж можна робити стоячи біля стіни або лежачи).
- Після того, як м’яч опиниться між лопатками, робіть повільні рухи головою вгору-вниз і з боку в бік.
- Залежно від того, в якому положенні ви робите масаж, ви можете або злегка відштовхнутися від підлоги, або зробити легкі присідання, щоб змусити м’яч рухатися між лопатками. Це стимулює кровообіг і розминає м’язи.
Самомасаж шиї руками покроково:
- Помасажуйте, поклавши зап’ястя збоку від шиї і стиснувши шию пальцями.
- Рухайте руками від потилиці до плечей.
- Потім нахиліть голову на один бік і помасажуйте відкриту сторону і навпаки.
- Виконайте рух кілька разів по всій довжині шиї.
- Цей вид масажу можна виконувати як стоячи, так і сидячи.
У виконанні масажу шиї нам також може допомогти спеціальний масажер для шиї. Це може бути як дерев’яний валик з подушечками, так і електричний пристрій.
Біль у шиї – причини
Біль у шиї може мати різні причини. Зазвичай вони проявляються не тільки самим відчуттям болю, але і м’язовою скутістю і утрудненими рухами шиї. Крім того, біль часто віддає в плече і область лопатки.
У наш час ці скарги часто є наслідком тривалої роботи за комп’ютером або сну в неправильному положенні. Біль також може виникати внаслідок підвищеного нервового напруження і стресу. У цьому випадку масаж допоможе не тільки зняти біль, але й розслабити тіло і розум.
Часто біль є наслідком малої фізичної активності на щоденній основі і ослаблення м’язів, які потім, коли змушені утримувати напругу протягом більш тривалого періоду часу, починають боліти.
Біль у шиї – профілактика
Якщо біль у шиї супроводжує вас часто або ви виконуєте роботу, яка може призвести до такого дискомфорту, спробуйте запобігти цьому. Щоб ваші м’язи могли впоратися з викликами повсякденного життя, корисно вести активний спосіб життя і робити зміцнювальні вправи.
Під час роботи за комп’ютером варто звернути увагу на правильне положення тіла за робочим столом. Також корисно час від часу повертати голову в різні боки, щоб сприяти кровообігу в м’язах і тим самим живити їх. Якщо проблеми з шиєю загострюються вночі або вранці, варто подумати про придбання відповідної подушки, яка змусить шию зайняти правильне положення під час сну.
