Депресія зачіпає багатьох людей: дослідження показують, що до половини населення в певний момент свого життя переживе великий депресивний епізод. Що може призвести до такого стану? Індивідуальна схильність, дитячий та дорослий життєвий досвід, а також спосіб життя – все це відіграє певну роль. Ми окреслимо фактори, які сприяють підвищеному ризику депресії.
- Більший ризик депресії виникає через такі фактори, як індивідуальні риси особистості або зовнішні ситуації
- На психічний стан також впливає спосіб життя, в тому числі харчування, сон, недостатня фізична активність або робота в умовах високого стресового навантаження
- Депресія також частіше зустрічається серед людей, які мають досвід важкого дитинства або дорослого життя
- Попередній досвід депресії
- Високий рівень невротизму
- Надмірне відчуття тривоги
- Безсоння
- Несприятливий психологічний досвід у дитинстві
- Смерть близької людини
- Високий рівень стресу
- Розставання або розлучення
- Тривала хвороба
- Тривалий догляд за іншою людиною
- Втрата роботи
- Місяці з обмеженим доступом до сонячного світла
- Раціон, багатий на оброблені продукти
- Брак фізичної активності
- Щоденні труднощі
Попередній досвід депресії
Одним з надійних предикторів депресії є минулий досвід депресивного епізоду. Виявляється, один депресивний епізод пов’язаний з 50-відсотковим ризиком рецидиву. Після двох епізодів ризик рецидиву становить вже 70%, а після трьох – навіть 90%.
Високий рівень невротизму
Ми схильні до більшого ризику депресії, якщо ми схильні до неврозу. Це пов’язано зі схильністю до переживання негативних емоцій і, відповідно, до депресії. Ризик депресії у невротиків зростає, якщо на них впливають такі події, як втрата коханої людини або інші форми сильного стресу.
Надмірне відчуття тривоги
Почуття тривоги і страху може призвести до уникаючої поведінки, яка може відрізати від корисного досвіду. Люди, паралізовані тривогою, уникають різних видів діяльності, в тому числі спілкування. Як наслідок, це може призвести до депресії. При соціальній фобії ризик депресії зростає на 50 відсотків.
Безсоння
Ще одна ознака того, що ми можемо бути в групі ризику депресії – безсоння. Ця недуга також з’являється як симптом депресії, але вона також може передвіщати початок депресії. Дослідження показують, що безсоння подвоює ризик розвитку депресії.
Несприятливий психологічний досвід у дитинстві
Більша вразливість до депресії також з’являється у людей, які пережили складні ситуації в ранньому віці. Дитячі переживання суттєво впливають на психіку молодої людини, впливають на формування її психіки і, таким чином, можуть опосередковано впливати на все подальше життя. До подій дитинства, які підвищують ризик розвитку депресії, відносяться розлучення батьків, смерть одного з батьків, бездоглядність, свідчення насильства або жертва жорстокого поводження чи експлуатації.
Смерть близької людини
Смерть близької людини в дорослому віці також може залишити слід на психіці і підвищити ризик депресії. Дослідження показують, що ймовірність депресії особливо висока незабаром після втрати близької людини, але також залишається високою протягом п’яти років після цього.
Високий рівень стресу
Депресія частіше виникає у людей, які піддаються високому рівню стресу. Тригерів стресу, або стресорів, може бути багато. До них відносяться, наприклад, фінансові труднощі, жертва крадіжки або потрапляння до в’язниці.
Розставання або розлучення
Ще один фактор, який має значний вплив на психіку людини – це розставання або розлучення. Наслідків розриву романтичних стосунків може бути багато, включаючи смуток, розчарування, розпад попередньої соціальної мережі або труднощі з вихованням дітей після завершення стосунків.
Тривала хвороба
Тривалі проблеми зі здоров’ям підвищують ризик депресії через постійне емоційне напруження, обмеження, які супроводжують хворобу, та безпосередній вплив хвороби на психіку. Виявляється, що тривала хвороба може бути пов’язана з тими самими запальними шляхами, що й депресія.
Тривалий догляд за іншою людиною
Догляд за іншими людьми є фактором ризику депресії, особливо якщо це довготривалий догляд і пов’язаний з додатковим навантаженням. Прикладами психологічно складних ситуацій, які вимагають догляду за іншою людиною, є догляд за літніми батьками, догляд за недієздатною особою (наприклад, вітчимом або партнером) або догляд за дитиною з хронічним захворюванням.
Втрата роботи
Залишатися без роботи – ще один фактор, який може призвести до депресії. Потенційно ще більшим тягарем, який може призвести до депресії, може бути страх втратити роботу.
Місяці з обмеженим доступом до сонячного світла
Нестача сонячного світла в осінні та зимові місяці – ще одна ознака того, що ризик депресії зростає. Деякі люди також більш схильні до сезонної депресії, тому коротший день і брак сонячного світла підвищують ймовірність розладів настрою.
Раціон, багатий на оброблені продукти
Дедалі більше досліджень свідчать про те, що неправильне харчування може бути одним із факторів, що сприяють депресії. В основному це стосується продуктів з високим ступенем обробки, багатих на цукор, біле борошно, перероблене м’ясо і бідних на фрукти та овочі.
Брак фізичної активності
Сидячий спосіб життя – ще одна ознака того, що ризик депресії зростає. Регулярна фізична активність є важливою частиною здорового способу життя, яка не тільки приносить користь організму, але й має антидепресивний ефект.
Щоденні труднощі
На виникнення депресії також можуть впливати турботи, які ми відчуваємо щодня. Психічний стан погіршують різноманітні ситуації, включаючи надлишок обов’язків при обмеженому часі на їх виконання, занепокоєння щодо власної ваги, хвилювання за когось із членів сім’ї, проблеми з автомобілем або затоплення квартири.
